Врач Юлия Смирнова посоветовала людям, которые желают бросить курить, правило трех «П». Способом отказаться от вредной привычки она поделилась с РИА Новости.
В первую очередь врач порекомендовала построить план отказа от курения. «Выберите дату через одну–две недели. Заведите дневник: когда и почему закурили (от скуки, из-за стресса, с кофе). Понять свои триггеры — это 50 процентов успеха», — объяснила Смирнова.
Затем необходимо поменять привычные ритуалы. Например, если человек обычно курил вместе с кофе, пить другой напиток. Во время перерыва доктор посоветовала пить чай вместо перекура, а когда рука по привычке тянется к сигарете, есть морковные палочки, сельдерей или яблоки.
Третий принцип — это поддержка. Врач призвала использовать не никотиновые пластыри или жвачки, а рецептурные безникотиновые препараты, которые обманывают рецепторы мозга.
«Главное: срыв — не провал. Если закурили на третий день — не корите себя. Продолжайте. В среднем нужно шесть-восемь попыток, чтобы бросить навсегда», — добавила доктор.
Ранее онколог Александр Серяков предупредил, что курение значительно повышает риск рака молочной железы. Также, по его словам, негативно влияют алкоголь, лишний вес и низкая физическая активность.